Come Dormire Bene: Consigli per la Qualità del Sonno

Perché è importante dormire bene?

Molte persone ignorano quanto sia importante dormire bene. Eppure, il sonno è un processo fondamentale per la nostra salute.

Assicura infatti:

• Rigenerazione fisica e celebrale.
• Migliora le difese del sistema immunitario.
• Aumenta il benessere generale.
• Ha un effetto benefico sulla memoria e sul sistema nervoso centrale.

Ecco perché i problemi del sonno vanno curati il prima possibile. Disturbi come insonnia e deprivazione del sonno possono infatti avere sull’organismo conseguenze da non sottovalutare. In questo articolo andremo a vedere come migliorare la qualità del sonno assicurandoci un dolce riposo in camera da letto.

Di quante ore di sonno hai bisogno?

Non tutti gli individui hanno bisogno delle stesse ore di sonno. Anzi: questi orari variano con il mutare dell’età e con lo stato di salute generale del soggetto. Ecco perché è necessario capire quante ore di sonno si addicono alla nostra condizione.

Schema del sonno per età:

Questi dati sono assolutamente validi in teoria, ma variano nella pratica. Vi sono cioè individui che sentono il bisogno di più riposo e individui che hanno bisogno di meno ore di sonno. Vi è inoltre una variazione dei dati in relazione a:

• Lavoro svolto.
• Stato di salute generale.
• Abitudini alimentari.
• Necessità individuali.

Ecco perché ti consigliamo di rivolgerti a un esperto del sonno per capire quali siano le tue specifiche esigenze.

Consigli per dormire bene: crea un’abitudine

Per dormire bene è fondamentale creare un ritmo del sonno da rispettare giornalmente. Questo perché, se vai a dormire sempre alla stessa ora e ti svegli sempre alla stessa ora, avrai meno problematiche legate all’insonnia e ai disturbi del sonno. Cerca quindi di rispettare le tue abitudini e di non variare troppo i tuoi ritmi giornalieri.

Per dormire bene è necessario un buon ambiente

Molte persone che sviluppano disturbo del sonno non hanno creato un ambiente favorevole al riposo in camera da letto. Appare quindi fondamentale regolare la quantità di luce così da fornire i giusti input all’organismo.

Ma è anche fondamentale scegliere un buon materasso che aiuti il corpo a rilassarsi. Ti diamo alcuni consigli.

Scegli un buon materasso

Se cerchi un materasso adatto al riposo, devi fare in modo che risponda alle tue esigenze fisiche e psicologiche. Puoi dare uno sguardo qui se stai cercando un ottimo materasso matrimoniale. Qui se invece hai bisogno di un materasso ortopedico.

Se invece cerchi uno scaldasonno che renda il tuo letto sempre caldo e confortevole, clicca comodamente su questo link. Se hai dubbi sui benefici degli scaldasonno puoi inoltre leggere questo articolo. Gli scaldasonno possono infatti essere un toccasana contro problemi quali cervicalgia, sinusite e altro ancora.

Cosa fare prima di dormire?

Prima di dormire, è necessario prendere alcuni accorgimenti per assicurare relax e benessere al nostro organismo. Adesso vogliamo darti alcuni consigli:

• Non utilizzare dispositivi elettronici nei 30 minuti prima di metterti a letto.
• Fai un bagno caldo o svolgi attività rilassanti.
• Svolgi meditazione o respirazione controllata.

Scendiamo nel dettaglio

A causa della luce emanata, i dispositivi elettronici hanno un effetto stimolante sull’organismo e vanno a peggiorare la qualità del sonno. Al contrario, fare un bagno caldo o meditare aiuta a distendere la muscolatura e quindi a prepararsi per una bella dormita.

Anche la respirazione può essere un’alleata. Respira con il diaframma, in maniera lenta e controllata, così da aumentare la quantità di ossigeno e diminuire quella dell’anidride carbonica. Questo ti aiuterà ad entrare in uno stato di rilassamento profondo.

La dieta per dormire bene in camera da letto: alcune strategie

Se vuoi dormire bene devi anche curare la tua dieta. Quello che mangiamo influenza infatti il nostro metabolismo, che ha poi un rapporto da non sottovalutare con la qualità del sonno. Ecco alcuni rimedi:

• Evita di assumere caffeina o alcolici prima di andare a dormire.

Dato che hanno un effetto eccitante ed irritante sul nostro corpo, questi elementi peggiorano la qualità del sonno facendoci svegliare stanchi e frustrati.

Cosa mangiare a cena

A cena, cerca di mangiare alimenti proteici e ricchi di triptofano. Abbinali ai carboidrati così da stimolare la produzione di melatonina nel corpo.

• Per i carboidrati, puoi ad esempio optare per riso, patate, pane e pasta.
• Per le proteine invece: latticini, tacchino, semi, uova, zucca, pesce.

Inoltre, per migliorare la qualità del sonno, fai in modo di assumere una buona quantità di:

• Vitamina C, A, E durante tutta la giornata.
• Idradati consumando un’elevata quantità di acqua.
• Consuma alimenti ricchi di magnesio e potassio (spinaci, carciofi, banane, pesche, etc.).

Attività fisica e sonno: qual è il legame?

Tra i rimedi per dormire bene compare anche l’esercizio fisico. Devi sapere che l’attività fisica regola infatti i ritmi biologici sonno-veglia.

Ma ha anche molti altri effetti positivi sul sonno tra cui il rilascio di endorfine. Le endorfine sono ormoni che regolano gli stati di stress, ansia ed eccitazione andando a favorire un riposo sereno.

Difatti, se i disturbi del sonno sono spesso causati dallo stress, le endorfine hanno il preciso compito di regolarizzare questa stato emotivo. Cerca quindi di svolgere esercizio fisico per regolare lo stress e di conseguenza per dormire bene.

Metodi per sconfiggere per lo stress

Si sa, molte volte lo stress è una delle cause principali di insonnia. Questo perché tra le altre cose lo stress tende ad aumentare la produzione di cortisolo.

Ora, il cortisolo ha svariati effetti negativi sull’organismo tra cui:

• Ipertensione.
• Aumento di peso.
• Difficoltà a prendere sonno.
• Alterazione del ritmo sonno-veglia.

Spieghiamoci meglio

Quando lo stress è cronico il cortisolo raggiunge livelli molto elevati. Va così a causare alterazione del ritmo sonno-veglia. Ecco perché diviene fondamentale prevenire o curare lo stress con dei metodi di difesa.

Identifica le fonti di stress e combattile

Per cominciare a combattere lo stress, dobbiamo dapprima identificare le fonti di stress nella nostra vita quotidiana. Per esempio: a stressarti è il lavoro? O è una particolare condizione familiare?

Trasforma lo stress in risorsa positiva

Una volta identificata la fonte di stress, possiamo trasformare lo stress negativo in eustress o stress positivo.

Dobbiamo cioè capire che lo stress è una reazione naturale dell’organismo a situazioni di difficoltà.

Invece di fuggire da queste situazioni, dobbiamo tentare di cambiare il nostro approccio guardando in maniera positiva alle sfide quotidiane. Talvolta abbiamo il dovere di concederci una pausa per evitare l’insorgere di patologie psicofisiche.

Medita o fai yoga

Un altro modo di combattere lo stress è la meditazione o lo yoga. A livello scientifico, è infatti dimostrato che lo yoga:

• Ha una funzione di detox sull’organismo.
• Migliora la qualità del sonno e ripristina le energie.
• Allevia lo stress andando ad influire sulla produzione ormonale.

Rivolgiti ad un medico esperto

Se i tuoi livelli di stress sono troppo alti ti consigliamo di rivolgerti ad un medico esperto.

Ad oggi, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è considerata uno degli approcci migliori nella gestione dell’ansia, dello stress e di simili problematiche.

Esperti del sonno: per dormire bene la notte

Gli esperti del sonno possono comprendere pneumologi, neurologi, geriatri e altri specialisti. Questi professionisti possono aiutarti a individuare le cause dei disturbi del sonno e a trovare soluzioni rapidi ed efficaci.

Dunque, se i tuoi problemi del sonno sono ricorrenti, ti invitiamo a contattare uno specialista il prima possibile. Potrai così ritrovare il piacere di dormire e di ritrovarti carico di energie al mattino, pronto per affrontare un’altra giornata di sole.

Conclusione

Per concludere, vogliamo ricordati di rispettare sempre il tuo corpo e di seguire i nostri consigli per dormire. Cerca quindi di:

• Rispettare una routine.
• Curare la tua alimentazione.
• Fare attività fisica.
• Creare un ambiente favorevole al riposo.
• Combattere lo stress.

Ricordati che il sonno è fondamentale per il benessere generale dell’organismo e che dormire bene può avere effetti positivi sulla memoria, sul fisico, sul sistema nervoso centrale, sulla concentrazione, sui livelli ormonali e altro ancora.